split nogi

Ćwiczę 15 tygodni miałem przerwę na 5 tygodni z powodu kontuzji nogi. robię ACT 4 tygodnie co potem?? split każda partia 2 razy czy standardowy każda partia raz inny trening nie wchodzi w grę

witam mój staż to coś koło roku może lekko ponad rok mam pytanie, nie wiem jak rozdzielić trening na split 4x w tyg. na silke moge chodzic w pon,sr,czw,pt. jedyna opcja co ja widze to pon barki biceps, sr nogi, cz klatka+triceps, pt plecy ale te 3 dni pod rząd jakoś mi nie pasują;/ Wiem ze bym mogł dać 3 x tydz w pon sr pt, ale chodzi o to że nie [...]

co do ilosci seri, to nie jest split partia 1x w tygodnu ze raz skatujesz miesnie, tutaj ma byc intensywnosc rozlozona na ilosc dni treningowych przez co miesnie sa stale pobudzane a nie raz zameczone i tyle. do autora, wszystkie cw na maszynach wypad, jedyne co moze zostac to uginanie lezac na nogi, nic wiecej. ilosc s podalem, kolejnosc [...]

trening który opisałeś t zwykły dzielony/split/- jest dobry ale odbiega od tytułu posta więc rozumiem że inaczej rozumiesz trenowanie wytrzymałości na siłowni/wytrzymałości siłowej/. jesli nie masz możliwości swobodnego przemieszczania sie ze stacji na stację to mój plan siłą rzeczy musi "chybić" no i w związku z tym, że zależy ci jednak [...]

Czyli ? Bo nie rozumiem. Przysiady, mc, itd wiem, to podstawa, to mam zawsze. DOdam ze 1 dt robie Klata bic brzuchy przedramie 2iego dt PLecy Tric brzuch przedramie 3ciego dt Nogi bary brzuch przedramie. Patrzac na to KIEDY moge cwiczyc, to serio radzisz Split?To wychodzi okolo 8 dni przerwy miedyz cw na klate CO DO ANKIETY, TO DRUGA ODPOWIEDZ TO [...]

[...] na początku u początkujących później każdego dopada zastoj i trzeba wiedzic jak z niego wyjsc. Dla meza i syna proponuje dzial dla poczatkujacyc (ACT moga ominac) porządny split, albo FBW ,w ciemno mogę zaproponować FBW 5-10-15 autorstwa Wodyna, zapewnia stały progres bez kombinacji. A dla ciebie cos takiego wymyśliłam, numeruje dni tak bys [...]

jaki masz typ budowy ? Cherlawe, wątłe i mizerne ekto wrzuć dietę do sprawdzenia:| Nie wiem co ma moja dieta do pytania. Nie o diete mi chodzi i nie o nią pytam. pokaż trening i najlepiej - fote sylwetki Będąc na cyklu Cellpump x2, 3 białka sfd, mass mutation i jakieś pojedyncze aminokwasy ćwiczyłem ok 60 dni treningiem SPLIT podzielonym na [...]

Split, na partię dwa razy w tyg. jest okej, ale nie wiem, czy dasz radę dobrze to przećwiczyć. Po pierwsze: złe ułożenie partii mięśniowych, w A najpierw klata, potem barki, potem triceps, w B nogi - plecy - biceps Dlaczego tak? Ponieważ partie ze sobą współpracują, przy nogach działają plecy, przy plecach bic, a przy bicepsie - no, tylko bic, [...]

To tak ułożyłem sobie split 2x/tydzień z podziałem na treningi lekkie i ciężkie. Oto rozkład A1,B1,W,A2,B2,W,W gdzie A1,B1-treningi lekkie, A2,B2-treningi ciężkie, W-wolne od treningów Oto plan: A1:klatka,barki,tricepsy,brzuch (lekko) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12<10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12<10 Wyciskanie hantli [...]

[...] modlitewnik ze sztangielkami ? Uginanie ramion chwyt młotkowy Wyciskanie francuskie w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi w leżenie Teraz to chyba nie ani nei FBW ani nie split... ;// Nie wiedziałem jak to ułożyć więc ułożyłem w powyższy sposób "Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu [...]

[...] podchwyt 4x6-12 C. face puls 4x8-12 D. rozpiętki 3x 12-15 E. Francuz lezac 4x8-12 F. szrugsy hantlami 3x8-12 Na jakiej liczbie powtórzeń będziesz maksował? Jakie główne cele treningu? Nie wiem czy w takim przypadku nie byłby lepszy split z podziałem: klatka/biceps nogi/barki plecy/triceps Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-27 20:55:05

Witam, Mam ogarnietą diete, plan treningowy split 5xtyg w tym na kazdym treningu jest brzuch i 20min interwalu. Jedyne czego nie mam ogarnietego to cyklu. Po za bialkiem, bcca, kreatyna i spalaczami nie mialem doczynienia nigdy z niczym innym dlatego chcialbym sie doradzić. Znajomy mi zaproponowal cykl z susty i boltka na 4miechy. Osobiście [...]

Dodatków więcej niż supli Co to za trening, split 3x treningi pod rząd ? To ze względu na czas ? Ale myśle, że na twoim poziomie ten priorytet jest bez sensu. Bo tak mysląc musiałbyś mieć priorytet na nogi plecy barki klate (w kolejności)

fbw rozumiem 3x w tyg??? więc jeśli split to 2x w tyg z podziałem push pull góra dół itp. nie łącz barków z nogami. 1. ćwicząć nogi najcześciej wyk ciężkie ćwiczenia po których nie masz póżniej sił na prowidłowo przeprowadzony trening barków. nogi to duża partia która potrzebuje odrębnego dnia jeśli robione są całe nogi na jednym treningu. 2. cała [...]

[...] - będzie jeszcze gorzej. Zostały mi 2 tygodnie pracy, potem planuję się urlopować w górach i wtedy nie będę raczej miała jak poćwiczyć. Sama wymyśliłam, żeby przejść na split i ułożyć ćwiczenia tak, żeby kolana dostawały do pieca tylko raz w tygodniu, w treningu na nogi. Przy czym nie umiem sobie sama ułożyć takiego treningu :( Albo zmienić [...]

Tak jak napisał pan wyżej przy tym satżu inna metodyka: split 2x w tygodniu da rade. pozatym: Na nogi i przedramie mam jakieś ćwiczenia.Dodatkowo po każdym treningu robie Brzuch. Widać że olewasz nogi a to już swiadczy o twoim podejśćiu do treningu. Pozatym brzuch 3 razy w tygodniu ok na początku. pózniej 1 mocny trening ewentualnie 2 w tygodniu

/SFD/Images/2015/12/31/b4fdd1762e2046358afbe8ce1ce410ed.jpg Na wstępie chciałbym bardzo podziękować wszystkim którzy na mnie głosowali, i dzięki nim mam możliwo?ć wzięcia udziału w tym te?cie. No i oczywi?cie sponsorowi testu, czyli firmie Hi-Tec :-) DANE: Nick: prz1993 Wiek: 19 lat Wzrost: 183cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 97kg [...]

[...] czasie pewno będę wiedział jak to rozplanować. Zatem 4* z instruktorem, 4* samotnie. No i po prostu pływać, jak najwięcej. 3)Trening siłowy - nie wiem czy powinienem rozpisać jakiś split czy fbw będzie lepsze? Poprawa sylwetki, poprawa wyników w podciąganiu, pnp.. Jeśli rozpiszę split to będę się podciągał zaledwie raz w tygodniu. Co sugerujesz?

[...] - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem [...]

[...] z 18,7% Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - [...]